Thông thường để cải thiện thành tích của bản thân, các tay đua xe đạp thể thao đều mong muốn luyện tập với thời gian kéo dài và cường độ cao, một số tay đua chuyên nghiệp thì họ có lịch trình luyện tập sẵn một cách khoa học, tuy nhiên các tay đua nghiệp dư thường không có đầy đủ huấn luyện viên hướng dẫn, chuyên gia… để hỗ trợ họ và họ thường rơi vào trường hợp tập luyện quá sức.
Có thể họ có nhờ đến các thiết bị đo lường thông thường như hơi thở nhịp tim… và không có dấu hiệu cho thấy cơ thể của bạn đang ở trong tình trạng quá sức, tuy nhiên nhiều yếu tố tác động dẫn đến điều này chứ không phải do bạn đã sử dụng đến 5-6h trong ngày để luyện tập.
Bạn đừng nên so sánh thời gian luyện tập của mình với những cua rơ chuyên nghiệp, họ có thể luyện tập với thời gian gấp đôi bạn mà vẫn đảm bảo sức khỏe, và ít nhất họ sẽ sử dụng 25h mỗi tuần để làm việc đó.
Tuy nhiên bạn nên hiểu rằng, công việc của họ là đua xe đạp còn bạn thì là tay đua nghiệp dư, bạn có một công việc chính thức khác, họ có sẵn người nấu thức ăn và đó là những thức ăn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và luyện tập, một thời gian biểu và lịch trình khoa học, họ có thể tận hưởng những dịch vụ thư giãn khác như tắm hơi, massage…. Và tất cả thời gian họ đều dùng cho những việc trên, bạn thì không thực sự như vậy.
Bạn còn có gia đình, công việc… bạn ăn uống đủ chất nhưng chưa hẳn đã phù hợp với thực đơn dành cho người luyện tập với cường độ cao, bạn phải làm việc vì thế phải dậy sớm hơn để luyện tập xe đạp như vậy giấc ngủ của bạn sẽ ngắn đi, bạn lo lắng về công việc… chúng ảnh hưởng đến tâm lý và khiến bạn mệt mỏi hơn, chính những điều đó sẽ dẫn đến việc bạn đang luyện tập quá sức.
Hoặc nếu bạn đang bị ốm, đừng nên luyện tập xe đạp cho dù bạn đặt ra kế hoạch kiên trì với chúng và cố gắng thực hiện, đó là một sai lầm, chúng không làm thành tích của bạn tốt hơn, chúng làm cơ thể bạn mệt mỏi hơn, hãy nhớ rằng mỗi tuần bạn tiêu tốn đến 40 tiếng để làm việc và điều đó khiến bạn không thể so sánh được với chế độ luyện tập của các VĐV chuyên nghiệp.
Khi nào bạn đang ở trong tình trạng luyện tập xe đạp quá sức
Bạn hãy giữ nguyên chế độ luyện tập của mình và vào mỗi buổi sáng bạn nên kiểm tra nhịp tim tĩnh, tốt nhất là khi mới bắt đầu thức dậy, bạn có thể thực hiện liên tục trong vòng 10 ngày, nếu bạn thấy trung bình nhịp tim tĩnh tăng cao khoảng 10% thì bạn chắc chắn rằng nên giảm bớt thời gian luyện tập lại nhé.
Ngoài ra một số dấu hiệu khác dưới đây cũng chứng tỏ bạn đang rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài do việc luyện tập xe đạp một cách quá sức gây nên.
Đau cơ và khớp kéo dài: Cơ và khớp của bạn sẽ thường bị đau một chút khi mới bắt đầu luyện tập, tuy nhiên khi bạn đã thử sức với môn xe đạp đua lâu mà bạn vẫn có cảm giác như vậy thì bạn nên giảm bớt thời gian biểu luyện tập lại.
Thành tích không tăng mà có thể giảm sút rõ rệt: Khi bạn ép mình phải luyện tập trong mệt mỏi, căng thẳng và quá sức, thành tích của bản thân bạn không thể nào được cải thiện mà chúng còn tồi tệ hơn, thành tích không đến khi bạn luyện tập quá nhiều và không hợp lý, chúng chỉ được cải thiện khi cơ thể của bạn ở tình trạng tốt nhất và đang sẵn sàng và nếu như ngược lại, chúng có thể khiến thành tích của bạn giảm sút.
Tính khí thất thường: Bạn có thường chú ý đến các VĐV như bơi lội, đua xe đạp… họ sẽ giảm bớt luyện tập hoặc luyện tập nhẹ nhàng trước những cuộc thi đấu quan trọng hay không?. Đơn giản vì khi bạn luyện tập quá nhiều (hơn so với bình thường) bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng mất kiểm soát, bị trầm cảm hay giận dữ. Hãy tưởng tượng việc bạn luyện tập với cường độ cao khiến bạn mệt mỏi thường xuyên thì tính khí bạn sẽ như thế nào?.
Lời khuyên dành cho bạn
Bạn không phải là tay đua chuyên nghiệp vì thế bạn nên tìm hiểu các kiến thức cho việc luyện tập của mình đồng thời nâng niu cơ thể và sức khỏe, chúng không đáng để bạn đánh đổi với thành tích của mình một cách gượng ép như vậy.
Hãy thư giãn để có thể phục hồi lại sức khỏe của mình một cách nhanh chóng sau đó luyện tập với thời gian biểu thử nghiệm trong vòng 10 ngày và xem xét chúng có phù hợp chưa, nếu chưa thì bạn có thể điều chỉnh lại sao cho hợp lý hơn.
Cùng với đó bạn nên có chế độ ăn uống thích hợp, có thể kết hợp với thư giãn và massage để cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn được tốt hơn.
TOÀN THẮNG CYCLES – VI